初夏养身你不能错过这养身粥四款粥品推荐

发布时间:2021-06-01 09:41:03

1、适当吃冷食 冬天外界气候虽冷,但人们穿的衣服往往较厚,且大部分时间都在有暖气或空调的室内,再加上空气干燥,活动量相对不足,容易造成体内积热不能适时散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物,易造成体内蕴热,出现上火现象,如口腔黏膜溃疡、咽

1、适当吃冷食

冬天外界气候虽冷,但人们穿的衣服往往较厚,且大部分时间都在有暖气或空调的室内,再加上空气干燥,活动量相对不足,容易造成体内积热不能适时散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物,易造成体内蕴热,出现“上火”现象,如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。因此,冬季,对于肠胃健康的朋友来说,若能根据自身情况,有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水,不但无害,反而有益,也不失为一种冬季保健方法。

2、别拒冷空气

冬天不少人会终止健身活动。研究表明,空气和皮肤温度间的差异刺激,能加强体温中枢调节活动,使皮肤血管收缩,提高肌肉兴奋性与收缩能力;同时有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼,可增强人体对气温变化的适应能力。所以,掌握科学方法,进行多种健身锻炼,同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

3、禁欲不可取

养生应“合天时,顺地理”,四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”,冬季养生贵在“藏”,故古人早已有“冬季禁欲”之说。冬季人体需要许多能量来御寒,而高品质生活会消耗人较多的能量。房劳过度容易影响身体健康。但并不意味着冬季停止高品质生活。有规律的高品质生活对人有益。不过,如何掌握高品质生活的频率要因人而异。

4、二便憋不得

冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便,殊不知,憋二便对身体危害很大,会引发许多身体不舒服。长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多,含有细菌和有有害物体物质的尿液未能及时排出,易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等身体不舒服;严重时,尿路感染还能向上蔓延到肾脏,引起肾盂肾炎。经常憋尿的人,夜尿次数增多疾患、膀胱破坏正常的细胞的发症状率明显增高。大便不及时排出,水分会被肠道反复吸收,导致大便干结难排。大便中有害物体素在体内积累时间过长,有害物质被肠道吸收,就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。长期如此,肠道中的菌群环境被破坏,从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠身体不舒服。

中医认为,花生味甘,性平,具有润肺、补脾、和胃等功效。现代医学发现,花生还有许多特殊的营养和保健作用。在冬令进补的季节,不要忘记这种价廉物美的坚果。 ■ 蛋白质 花生仁中含蛋白质24.8%。蛋白质中含有9种必需氨基酸,所以属于完全蛋白质,其中谷氨

中医认为,花生味甘,性平,具有润肺、补脾、和胃等功效。现代医学发现,花生还有许多特殊的营养和保健作用。在冬令进补的季节,不要忘记这种价廉物美的坚果。

■ 蛋白质 花生仁中含蛋白质24.8%。蛋白质中含有9种必需氨基酸,所以属于完全蛋白质,其中谷氨酸和门冬氨酸对促进脑细胞的发育及增强记忆有良好的作用,赖氨酸可以弥补大米、面粉、玉米等主粮中所缺乏的必需营养素。

■ 脂肪 花生仁中含脂肪占44.3%,其中大多是不饱和脂肪酸,而有特殊保健成分的亚油酸、油酸占总脂肪量的80%。亚油酸是人体的必需脂肪酸,它是组成细胞组织的重要成分,对细胞的形成,促进体内脂肪代谢、降低“坏胆固醇”有很好的功效。

美国的一项研究报道认为,每天都吃花生仁或坚果的人可以减少患严重胆结石的风险,接受胆囊切除手术的风险比几乎不吃的人低22%。

■ 碳水化合物 花生仁含碳水化合物21.7%,属于血糖生成指数较低的食物,对控制餐后血糖有很好作用。美国哈佛大学的一项研究表明,每天吃一调羹花生或半调羹花生酱,可以降低2型糖尿症状的发症状风险20%-27%。

■ 其他有益成分 花生仁富含维生素B1、B2、B6和膳食纤维、天然色素、硒、钙、锌、铁元素等有益成分。花生衣能防治原发或继发性血小板减少性紫癜及各种原因引起的出血。吃用醋浸过的花生有降压、降脂、扩张小动脉及改善微循环的功能。红花生的红衣中富含铁元素,需要补铁的人可以优先选择红花生,吃的时候不要去衣。

【三九养生网温馨提示】

花生是一种产生能量较高的食品,所以不能吃得太多,一般每天吃50克适宜,否则很容易引起肥胖。痛风患者和大便溏薄者最好少吃。

民间有吃花生、花生油容易“上火”的说法,这是由于花生油中的花生烯酸导致的变态反应所致,但它是大脑和视神经发育的重要物质,有提高智力和增强视敏度作用,如果你能同时多吃蔬菜和水果就可“平火”。

大家对花生、花生油、花生酱、花生糖等花生制品最怕的是可能含黄曲霉有害物体素,这是很高的致破坏正常的细胞物质;所以应该购买名厂生产的产品,质量一般较可靠。调查发现,碎裂及半爿的花生更易滋生黄曲霉菌,所以吃之前应剔除。